tertuasin.ru

Йога під час вагітності

Йога під час вагітності
Чи можлива йога під час вагітності? Виявляється, вагітність і йога - сумісні і в нашій статті ви дізнаєтеся про деякі корисні асанах.
Вам знадобиться:
  • терпіння
  • обережність
  • Болстер під спину
  • Ковдра та подушки
# 1

Вагітній жінці варто займатися йогою в тому випадку, якщо у неї немає протипоказань. У всіх позах вона не повинна відчувати жодних дискомфортних відчуттів. Найкраще виконувати асани під наглядом фахівця, особливо в тому випадку, якщо до вагітності вагітна не займалася таким видом оздоровлення, як йога під час вагітності.

# 2

Супта Баддха Конасана - це назва першої асани для вагітних. Виконується з підтримкою під коліна, болстер під спину, ковдрою під голову. Сприяє нормалізації гормонального балансу, поліпшення кровообігу в органах, що знаходяться в малому тазу і звільненню області діафрагми від напруги. У цій позі можна залишатися довго, так як призначена вона для відпочинку.

# 3

Супта Вірасана - виконується 5-10 хвилин з підтримкою під спину. Для виконання цієї асани потрібно направити сідничні м`язи і крижі до колін. Якщо після цього залишаються неприємні відчуття, то слід збільшити висоту опори, що знаходиться під спиною. Ефект від Супта Вірасана такий же, як і від попередньої асани. Також вона усуває запори, нудоту і скупчення газів у шлунку.

# 4

Упавіштха Конасана - виконується 5-10 хвилин. Допускається витягування задньої і внутрішньої поверхні ніг. Щоб у хребта була опора, треба притулитися до стіни. При цьому нахилятися вперед і діставати руками до пальців ніг необов`язково. При виконанні цієї асани важливо положення ніг: центр верхньої поверхні стегна, центр коліна і пальці знаходяться на одній лінії і "дивляться" в стелю.



# 5

Внутрішні краї стоп треба направляти від себе, а внутрішні поверхні стегон - до підлоги. Допускається відштовхуватися від опори долонями з метою кращого розкриття грудної клітки. Для повернення в початкове положення необов`язково зрушувати випрямлені ноги. Досить буде зігнути коліна і по черзі пересунути в середину ноги так, щоб не відчувалося напруження в паху.

# 6

Ця поза сприяє посиленню кровообігу в малому тазу, розкриття грудної клітки, звільненню діафрагми, здатна допомогти при ранньому токсикозі, який часто супроводжує вагітність. І йога, крім того, буде сприяти значному полегшенню процесу пологів, зводячи до мінімуму родові сутички.

# 7

Сарвангасана на стільці - виконується 5-8 хвилин. Якщо жінка не робила цю позу до вагітності, то їй не варто освоювати її самостійно. Щоб не було занадто великого навантаження на судини головного мозку, під голову слід покласти подушку. Ця асана сприяє нормалізації функцій гормональної системи, відтоку венозної крові від ніг і тазу, зменшенню набряків і зниження ризику розвитку варикозу.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі
Йога лікує рак грудейЙога лікує рак грудей
Заняття йогою - чи корисні вони для здоров`я?Заняття йогою - чи корисні вони для здоров`я?
Чи допомагає йога схуднути?Чи допомагає йога схуднути?
Олександр Куликов - ваш провідник у світ кундаліні-йогиОлександр Куликов - ваш провідник у світ кундаліні-йоги
Фізичні вправи для підвищення потенціїФізичні вправи для підвищення потенції
Йога для початківців: як організувати заняття вдомаЙога для початківців: як організувати заняття вдома
Йога допоможе повернути інтерес до сексуЙога допоможе повернути інтерес до сексу
Фітнес під час вагітності - прекрасний спосіб розслабитися і отримати задоволенняФітнес під час вагітності - прекрасний спосіб розслабитися і отримати задоволення
Узі на перших тижнях вагітностіУзі на перших тижнях вагітності
Як займатися йогоюЯк займатися йогою
» » Йога під час вагітності
© 2017 tertuasin.ru